Ce que les cures promettent, et ce qui compte réellement.
Chaque automne, les promesses reviennent : booster ses défenses, préparer son corps à l'hiver, éviter les rhumes grâce à la cure miracle. Et chaque automne, je reçois les mêmes messages : « Quelle tisane prendre pour ne pas tomber malade ? »
Je vais répondre honnêtement, même si ce n'est pas ce qui fait vendre : aucune tisane ne vous protégera d'un virus. Mais il y a beaucoup à dire sur ce qui aide réellement votre organisme à bien fonctionner.
L'immunité n'est pas une batterie
On en parle comme d'une réserve qu'on pourrait recharger avec un sachet ou une gélule. La réalité est moins spectaculaire : le système immunitaire est un ensemble de cellules, d'organes et de mécanismes qui travaillent en permanence. Ce dont il a besoin se résume à peu de choses, mais sur la durée : un sommeil suffisant et régulier, une alimentation variée, de l'activité physique, des apports nutritionnels corrects.
Ce n'est pas le froid qui rend malade
Si l'on tombe davantage malade en saison froide, c'est d'abord parce que nous passons plus de temps dans des espaces fermés et moins aérés, parce que certains virus respiratoires circulent davantage à cette période, et parce que la promiscuité augmente entre l'école, les transports et le bureau.
Et la tisane, alors ?
Non, une infusion ne constitue pas une protection contre les virus. En revanche, boire suffisamment fait partie des besoins quotidiens, et une infusion est une façon agréable de s'hydrater quand l'eau froide ne tente plus personne. Elle installe aussi une pause dans la journée.
C'est ainsi que je vois mes mélanges de saison froide, comme le Cynorrhodon ou Confidence d'un vieux Grec : des tasses réconfortantes, pas des boucliers.
La vitamine C, et le mythe du jus d'orange
La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, c'est établi. Mais le kiwi, le poivron, les choux, les fraises, le cassis et les autres agrumes en apportent tout autant, parfois davantage. Varier les fruits et les légumes vaut mieux que de se concentrer sur un seul aliment. Les recommandations françaises restent d'au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
Vitamine D : demandez conseil, ne devinez pas
La vitamine D joue un rôle dans le fonctionnement immunitaire et elle est essentielle à la santé osseuse. Mais les études sur la prévention des infections respiratoires donnent des résultats mitigés. Une supplémentation se décide avec un médecin, un pédiatre, une sage-femme ou un pharmacien, jamais au hasard des recommandations vues en ligne.
Un point important — l'Anses a documenté des cas d'intoxication à la vitamine D chez des nourrissons, liés au mésusage de compléments alimentaires. Sur ce sujet, l'avis d'un professionnel de santé n'est pas une précaution de forme.
Le sommeil, le levier le plus sous-estimé
Le lien entre sommeil et immunité est bien documenté. Avant de chercher « la plante de l'immunité », il vaut mieux regarder ses horaires de coucher. C'est moins vendeur, mais c'est autrement plus utile.
Une routine simple avant l'hiver
- Une alimentation variée — fruits et légumes, légumineuses, céréales complètes, bons gras.
- Boire assez — eau, infusions, bouillons.
- Bouger régulièrement — la régularité compte plus que l'intensité.
- Des horaires de sommeil stables — avec un rituel du soir pour marquer la transition.
- De vraies pauses — quelques minutes pour une tasse, un livre, un peu d'air.
Les plantes viennent après ces bases, pour les accompagner. Jamais à leur place.
Pour aller plus loin : Inserm — le système immunitaire · Anses — vitamine D · MangerBouger
Cet article est une information générale, pas un conseil individuel. Les tisanes sont des boissons de plaisir et de confort : elles ne remplacent ni une alimentation variée, ni un avis médical.
Pour varier les goûts de saison, parcourez toutes les infusions.
Marion, naturopathe et fondatrice de Maman Botanique. Je choisis mes mélanges un par un et je prépare vos commandes à Villefranche-sur-Mer.