Mon automne cocooning — Le programme 21 jours

Le programme 21 jours pour préparer l'hiver en douceur

Trois semaines de gestes simples et réalistes pour traverser l'automne sans y laisser son énergie : des plantes de saison, des repas qui réchauffent, des soirées qui apaisent, et une page par jour à cocher.

Écrit par Marion, naturopathe, à Villefranche-sur-Mer.

21 jours · 34 pages · 16 recettes · 8 plantes

Si l'automne te fatigue chaque année

Tu te réveilles fatiguée malgré une nuit complète, tu grignotes sucré en fin de journée, tu as froid aux mains, ton moral suit la lumière qui baisse. Ce guide est fait pour toi si tu veux des gestes concrets, tenables dans une vraie vie, sans cure extrême ni liste d'interdits.

• Réaliste — Une seule action par jour, qui prend quelques minutes.
• Sans culpabilité — Un jour manqué ne remet rien en cause : on reprend où on en est.
• En famille — Une partie entière pour adapter les repas aux enfants.

34 pages, pensées pour être utilisées

Pas un e-book qu'on lit une fois : un programme qu'on remplit, qu'on coche, qu'on imprime et qu'on garde.

1. Le programme 21 jours — trois semaines, une action par jour à cocher.
2. Trois feuilles de suivi — sommeil, repas, mouvement, énergie, humeur.
3. Un point de départ et un bilan — pour mesurer ton chemin.
4. 8 fiches plantes — usage traditionnel et précautions.
5. 16 recettes — 10 pour toi, 6 pour les enfants.
6. Liste de courses et calendrier — à imprimer et à afficher.
7. Routines du matin et du soir — et les équivalences pour adapter chaque recette.

16 recettes d'automne

Velouté potimarron · Dahl au curcuma · Bouillon shiitakés · Crumble noisettes · Chai sans théine · Golden latte

Et six recettes pour les enfants, de la première purée aux boules d'énergie.

Des repères par âge

Diversification · 1 an · 3 ans · 6 ans · Ados. Ce qui change dans les textures, le sel, le sucre et les épices, avec les règles de sécurité à garder en tête. Des repères généraux qui ne remplacent pas les recommandations de ton pédiatre.

Questions fréquentes

Comment je reçois le guide ?
C'est un fichier PDF, disponible immédiatement après le paiement. Tu le gardes à vie, sur téléphone, sur ordinateur, ou imprimé en A4.

Faut-il acheter des infusions ?
Non, aucun produit n'est nécessaire. Une page présente mes infusions pour celles qui aiment le rituel de la tasse chaude, mais le programme fonctionne entièrement sans.

Combien de temps par jour ?
Quelques minutes. Chaque journée propose une seule action simple : une marche, un dîner léger, une soirée sans écran.

Pendant la grossesse ou l'allaitement ?
Le programme s'adresse à des adultes en bonne santé. Si tu es enceinte, si tu allaites ou si tu suis un traitement, demande l'avis de ton médecin avant d'utiliser des plantes.

Est-ce que je peux l'offrir ?
Le guide est destiné à un usage personnel et ne peut pas être partagé. Pour l'offrir, commande-le au nom de la personne, ou glisse-le dans un coffret avec des infusions.

Contenu numérique fourni immédiatement après l'achat : en commandant, tu demandes l'exécution immédiate et tu renonces expressément à ton droit de rétractation de 14 jours, conformément à l'article L221-28 du Code de la consommation. TVA non applicable, article 293 B du CGI.

Ce guide propose des conseils d'hygiène de vie issus de la naturopathie et des usages traditionnels. Il ne constitue ni un diagnostic, ni une prescription, et ne remplace pas une consultation médicale. © 2026 Marion Melin EI — Maman Botanique.